什么是5X5训练法?掌握这种方法,让你的健身效果倍增

摘要:北京时间20200223关于【什么是5X5训练法?掌握这种方法,让你的健身效果倍增】的具体情况和说明,让www.jkl666.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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那么谁才是对的呢?5×5训练对肌肉生长有什么影响呢?

什么是5×5训练方法?

5×5训练法是非常简单的,就是选择几个复合动作,只做5组,每组5次,每周训练3次。

虽然这个计划有许多不同的方案,但最受欢迎的是Strongfifts5× 5,在这个计划中,你每周只需要做5个复杂的动作:杠铃硬拉、深蹲、卧推、过头推举和划船,每周两个不同的计划交替进行。

在计划一中,你做深蹲、卧推和划船,在第二个计划中,你做深蹲,过头推举和硬拉。对于每个动作,你做5组,每组5次。然而,唯一的例外的就是硬拉,只做一组五次,然后在每个训练日之间会有一个休息日。

一切都给你列出来了,你几乎不需要考虑任何事情,你所需要做的就是每周去健身房三次,坚持计划,集中精力训练,然而,5×5训练对肌肉生长有什么影响呢?

下面我们就来讨论下关于5×5训练方法的优点和缺点,并告诉你当前关于这个话题的科学是怎样的。

训练频率

就训练频率而言,Stronglifts5×5法有点不一致。

而且这并不是唯一一项与大量现有数据相矛盾的研究,事实上,大多数现有的研究表明,为了肌肉生长最大化,主要肌群需要每周至少训练两次。

在Stronglifts55×5计划中,股四头肌的训练频率没有问题,但其他肌肉群可能不太理想。

训练量

健身圈最有争议的话题之一就是每块肌肉每周需要练习多少组。

随着科学研究的积累,我们现在知道了疲劳不是增加肌肉力量的最有效方法。目前的研究表明,肌肉生长速度和训练组的数量之间存在“剂量反应关系”。换句话说,你参加的组数越多,你的肌肉生长速度就越快。

在Stronglifts5×5计划中,每周做15次腿部训练,这足以使腿部肌肉生长。然而,胸部、背部和肩部每周的平均训练量仅为7.5组。

如果你想要强壮的下肢,也没问题,然而,如果你想要更强壮的上肢,那么你的训练量可能无法满足肌肉增长最大化的需要。


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